Кристина Красикова

ХОЧУ МОГУ ГОТОВ


Как начать действовать и достигать своих целей. Книга для тех, кто устал откладывать свою жизнь на потом.
Сейчас произойдёт
одно из двух.

Ты прочитаешь несколько страниц и закроешь. Отложишь на потом. Скажешь себе:


  • «Дочитаю позже»

И не дочитаешь.


Это будет ровно та же история, из-за которой ты держишь эту книгу в руках.


Или ты дочитаешь до конца. И это уже будет первое действие, которое приблизит тебя к твоей цели.

Настоящее.


Выбор происходит прямо

сейчас.

За несколько лет работы с людьми я вижу одну и ту же картину.


Приходит человек. Умный, талантливый, с огромным потенциалом внутри. Реально может создавать, двигаться, менять свою жизнь. Это очевидно сразу.


Но при этом — откладывает свою жизнь на потом. Ждёт очередного понедельника. Сомневается. Бездействует. На мой вопрос: «Почему ты не действуешь?» — слышу

одно и то же:

«Не знаю с чего начать...»

«Надо ещё подучиться...»

«Я недостаточно знаю, могу, умею...»

«Лень...»

«Наверное, нет мотиваци...»

«Да и времени не хватает...»

«Что-то меня сдерживает...»

Но правда в том, что человек сдерживает себя сам.

У многих есть негласная договорённость с собой — оставаться там, где есть. Соглашаться на меньшее.


Потому что двигаться вперёд — это всегда про риск. А стоять на месте — привычно, безопасно. Пусть и не то, чего по-настоящему хочется. И так проходит день, месяц, год. Потом ещё один. И вот уже за плечами лет десять. А в жизни ничего особо не изменилось.


Знаешь, что самое обидное? Не то что человек не может создавать результаты в своей жизни. А то, что он даже не пробовал это делать по-настоящему.


Я написала эту книгу не для того, чтобы вселить страх или вызвать чувство стыда и вины. Не для того, чтобы гладить тебя по голове и посыпать сахарком. Не для того, чтобы мотивировать и вдохновлять.


А для того, чтобы ты на секунду побывал в другой реальности. В той, в которой ты уже действуешь, уже движешься и уже живёшь так, как хочешь. Потому что эта реальность возможна. Я видела это сотни раз. Я проживала это сама. И точно знаю о чем говорю.


Эта книга не про то, чтобы стать кем-то другим. И не про то, чтобы повторить чужой путь. Она про то, чтобы наконец пойти своим.

Твоя формула. Твой путь. Твой результат.

Введение

Хочу. Могу. Готов.

Мне 27. Я сижу в декрете с маленьким ребёнком. Мой вес почти сто килограммов. Своих денег нет. Интересов нет, хобби тоже. Я социофоб и практически ни с кем не общаюсь. И самое главное — внутри такое раздирающее чувство, что я живу не своей жизнью. Чувство, которое съедает меня изнутри.


Каждый день — домашняя рутина. Забота о сыне. И единственное удовольствие - порадовать себя чем-то сладеньким. А вечерний «променад» — зайти в соцсети и понаблюдать за чужой жизнью.


И вот в один прекрасный день я наткнулась на профиль красивой, яркой, стройной, успешной, реализованной девушки. Не помню, чем именно, но она меня зацепила. Наверное, своей энергией. Наверное, в ней я увидела себя — ту часть себя, которая почему-то спит и которой пора проснуться.


Помню, как сейчас, этот самый момент. Внутри что-то зашевелилось. Я словно столкнулась с реальностью. И поняла, что сижу, наблюдаю за чужими жизнями — и вовсе не живу свою.


Закрыла телефон. Подошла к зеркалу. И увидела взрослую тётю с потухшими глазами. Без целей, без стремлений. Неуверенную и потерявшую себя.

И в этот самый момент я сказала себе: на этом хватит. Пора что-то менять.

Поставила цель, которая на тот момент была для меня самой ключевой и важной — вернуть легкость, здоровье, красоту и энергию. Тут же открыла компьютер, создала таблицу, сделала все замеры — вес, объёмы. Что сейчас и к чему хочу прийти через полгода. Распечатала таблицу и повесила на холодильник — чтобы каждый раз, когда мои руки тянутся за чем-нибудь вкусненьким, я видела реальность и попадала в «вытрезвитель».

Начала тренироваться дома, с тем, что есть. Как могу и умею.

Знаешь, я часто слышу:

  • «У меня маленький ребёнок, мне некогда. У меня нет свободного времени»

Скажу откровенно: тот, кто хочет, не ищет оправданий. Он ищет возможности. На тот момент мой сын тоже был еще совсем маленький. Я тренировалась, когда он спит и когда он бодрствует — тогда вместе с ним. Я прыгаю берпи, а малыш неуклюже прыгает рядом, путаясь под моими ногами, но вместе было всегда веселее.

Каждый день: Я следила за питанием, вела таблицы, отслеживала метрики. Шаг за шагом.

За три месяца ушло двадцать пять килограммов. Я изменилась не только внешне, но и внутренне, а вместе с тем начала меняться и моя жизнь.
И тогда произошло ещё одно включение...
Я поняла, что система работает. Если смотреть на себя сейчас, видеть куда ты хочешь попасть, оценивать ресурсы, которые есть, и делать чуточку больше каждый день — тогда результат неизбежен.

Я применила эту же систему к финансовым целям и к своей жизни.

Через год — дело, которое приносило мне удовольствие, доход больше двухсот тысяч рублей в месяц, новенький Mercedes из салона, путешествия по всему миру, обучение и тренинги личностного роста у Тони Роббинса, Роберта Макки и других известных спикеров, ораторов, мотиваторов.

Вот так я превратилась в ту самую девушку, которой еще совсем недавно захотела стать.
И в чем же секрет? В таблице, вывешенной на холодильник? Нет! Дело в системе, в простейшей формуле, благодаря которой ЦЕЛЬ становится РЕЗУЛЬТАТОМ.

Я поняла, что: никто за меня этого не сделает. Только я могу влиять на то, как я выгляжу, как себя чувствую, что меня окружает, сколько я зарабатываю, как выглядит мой день и как я живу жизнь.

У меня было большое желание. И система. Три вопроса, которые я задавала себе снова и снова:

«Чего я хочу на самом деле?»
«Что у меня для этого уже есть?»
«И что я могу сделать прямо сейчас?»

ХОЧУ. МОГУ. ГОТОВ.


Эта книга не про мотивацию и не про силу воли. Она про конкретные шаги, которые переводят желание в цель, а цель в результат.
Читай с блокнотом и ручкой. Здесь будет не только текст, но и практика, которая станет отправной точкой на твоем пути.

Глава 1

ПОЧЕМУ МЫ ЗАСТРЕВАЕМ

Сообщение от подписчицы:


  • «У меня дома и штанга, и гантели есть. Но я всё никак не могу начать тренироваться. Видимо, просто лень. Лень сильнее меня»

Было ли у тебя такое? Ты хотел что-то сделать, планировал, но не делал — оправдывая это ленью. Начинал и бросал, и снова будто лень. Снова и снова одна и та же история.


Я скажу тебе сейчас кое-что важное.

Я не верю в то, что лень существует. Когда человек не двигается к цели — за этим всегда стоит конкретная причина. Всегда.


Лень — это не причина. Лень — это то, чем мы привыкли называть симптом. Причина всегда кроется в другом.


Так почему же мы застреваем?

ХАОС

Представь: у тебя список дел на двадцать пунктов. Ты смотришь на него — и закрываешь телефон. Идёшь пить чай, посмотреть сериал, заниматься чем-то ещё. Но только не выполнять целевые действия.


Почему? Лень? - Нет. Это мозг, который видит перегруз и отказывается выбирать. Когда всё кажется важным — ничто не становится приоритетом.

ЧУЖАЯ ЦЕЛЬ

Вспомни: есть ли у тебя цель, которую ты преследуешь уже давно, но внутри что-то сопротивляется?

  • «Надо похудеть»
  • «Надо зарабатывать больше»
  • «Надо наконец заняться спортом»
Заметь слово — не «хочу», а «надо». Если цель не твоя, она не даёт энергии. Если ты не понимаешь, ЗАЧЕМ тебе это на самом деле нужно — сколько бы ты ни заставлял
себя, что-то внутри будет саботировать.
РАСФОКУС

Недавно ко мне на сессию пришёл человек — развивает пять направлений, работает по двенадцать часов в день, крутится как белка в колесе. Но результат совсем не тот, который бы его устраивал. Садится напротив и говорит:

  • «Я так устал. Делаю-делаю-делаю. А ощущение, что топчусь на месте. И так уже два года."

За один час работы выяснилось: из пяти направлений реальный потенциал есть только у одного. Остальные четыре — инерция, страх бросить то, во что уже вложено время и деньги. Принял решение убрать всё лишнее, оставить одно направление, прописали конкретные шаги.
Вышел с ощущением, что хаоса больше нет. Что внимание сузилось и появилась реальная ясность — как двигаться дальше. И впервые за два года понимает, что делать завтра утром.

Если ты застрял — это не приговор. Это сигнал о том, что где-то есть точка, в которой движение заблокировалось. И эту точку можно найти.

Хочешь большего результата в жизни - научись управлять своим вниманием.

В следующей главе — три вопроса, которые переведут твой хаос в систему.

ГЛАВА 2

ФОРМУЛА

Три вопроса, которые меняют всё.

Любая не достигнутая цель — это сбой в одном из трёх звеньев. Либо нет смысла — и тогда энергия заканчивается быстрее, чем начинается движение. Либо нет понимания своих ресурсов — и тогда любое действие кажется неподъёмным. Либо нет решимости к первому

конкретному шагу — и тогда:


  • «начну»

превращается в


  • «начну потом. С понедельника»
  • ХОЧУ
    смысл и энергия
  • МОГУ
    ресурсы и факты
  • ГОТОВ
    решимость к действию
Убери одно звено — и вся цепочка рассыпается.

  • «Ну вот, опять не получилось.»

Хотя иначе и быть не могло — система была запущена не с того конца.

«Если нет «хочу» — ищем смысл. Если нет «могу» — упрощаем действие, ищем ресурсы. Если нет «готов» — снижаем сопротивление и находим самый маленький возможный шаг.»

Следующая глава — про первый и самый важный вопрос. Чего ты на самом деле хочешь?

ГЛАВА 2

ХОЧУ

Как найти настоящую цель.

Ко мне однажды на встречу пришла девушка. Она тогда была в декрете. Трое детей, бывший воспитатель детского сада.


Говорит:

  • «Хочу как ты.»

Я ответила ей:

  • «Давай не будем как я. Давай сделаем так, как хочешь и можешь ты.»

Потому что человек не может пройти путь другого. У каждого свой потенциал, свои способности, свои ценности, свои ресурсы, свой жизненный опыт.


Если мы равняемся на чужую жизнь и пытаемся делать как кто-то другой — рано или поздно мы зайдём в тупик. Потому что в этой истории нет нас самих.


Прошли годы. Сейчас я наблюдаю за ней — и невероятно горжусь. Стройная, красивая, молодая, успешная, зарабатывает достойные деньги, занимается бизнесом. И периодически пишет мне слова благодарности и говорит, что её жизнь изменилась кардинально, после той нашей встречи. Потому что она наконец пошла своим путём.

Желание и цель — не одно и то же

Мы загадываем желания под бой курантов, сжигаем листочки и выпиваем шампанское. Задуваем свечи в день рождения. Пишем списки в Новолуние. Но желание так и остаётся желанием.

Потому что желание — это из разряда «я не несу ответственности за свою жизнь». Потому как «Ом на Мо – все само», это позиция «хочу отношений, лежу на диване, скролю ленту, а мой «принц» сам постучится ко мне в дверь и заберет меня в свой прекрасный замок». Желать можно всю жизнь.

А вот иметь — это уже про постановку целей. Важно желание переводить в цель. Чем конкретнее формулировка — тем понятнее первый шаг. Когда понятен первый шаг — начинается движение.
Откуда берётся настоящее желание

За каждым желанием стоит потребность — в безопасности, в свободе, в признании, в смысле. И каждое желание связано с ценностями — с тем, что для тебя по-настоящему важно. Если желание, переведённое в цель, не соответствует твоим ценностям — значит, эта цель не твоя.

Это чья-то чужая цель, которую ты примерил на себя.
Как проверить — твоя ли цель

Когда ты думаешь о своей цели — что происходит внутри? Появляется лёгкость или тяжесть? Загораются глаза или возникает усталость ещё до старта?

Истинная цель всегда даёт энергию. Даже если страшно — внутри есть что-то живое. Если этого нет, стоит честно спросить:

  • «Это моя цель — или та, которую я считаю правильной?»

Упражнение — Найди своё «Хочу» → переведи в цель
Возьми ручку. Не думай долго — пиши первое что
приходит.

1. Чего ты давно хочешь, но до сих пор не реализовал?
(Например: хочу зарабатывать больше)
_______________________________________________
2. Какой результат по-настоящему изменит твою жизнь в ближайшие полгода?
Конкретизируй цель. (Например: через полгода я
зарабатываю 250 000 в месяц)
______________________________________________
3. Что тебе станет доступным и возможным, если ты добьёшься своей цели?
(Например: у меня появится финансовая свобода и я смогу
путешествовать)
_______________________________________________
Следующая глава — про ресурсы. Их у тебя больше, чем ты думаешь.

ГЛАВА 3

МОГУ.

Твои реальные ресурсы.

Когда мы начинаем думать о том, что можем — почти сразу включается внутренний критик:


  • «У меня нет времени»
  • «Я недостаточно опытный, умный, успешный»
  • «Другие делают это лучше»

Звучит как честный анализ. Но это не анализ — это интерпретации. И они почти всегда занижены.

Наша задача — отделить факты от интерпретации.

Факты и интерпретации

Разница принципиальная: с фактами можно работать, интерпретации нас просто останавливают.

«Твои ресурсы — это то, что есть прямо сейчас. Не то, что должно быть.»

Ты сейчас — не в прошлом и не «супер-ты» в будущем

Многие из нас живут в постоянном сравнении — с прошлым или с идеальным будущим.

Кто-то опирается на прошлый опыт:
  • «у меня раньше не получалось».

Кто-то смотрит в будущее:
  • «вот стану лучше — тогда начну».

И в обоих случаях нет реальной опоры.
Настоящая точка опоры — это ты сегодня. Со своими реальными навыками, временем, знаниями и возможностями.

Упражнение — Инвентаризация ресурсов
Возьми цель, которую ты написал в предыдущем упражнении.

Ответь письменно — только факты, без интерпретаций.
1. Какие навыки, знания, умения у тебя уже есть, чтобы твоя цель была достигнута?
_______________________________________________
2. Кто или что может помочь тебе в достижении твоей цели?
_______________________________________________
3. На что ты можешь влиять? Что ты можешь предпринять, чтобы эта цель была достигнута?
_______________________________________________
4. Что сейчас мешает достижению твоей цели?
(Это факт или интерпретация?)
_______________________________________________
Правило: если не можешь измерить или проверить — это интерпретация.
Следующая глава — про то, почему люди не доходят до результата и как этого не допустить.

ГЛАВА 5

ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ ОТКАТ

И это не про силу воли.

Ты понял, чего хочешь. Оценил ресурсы. Начинаешь движение. Но что-то происходит — и снова остановка.


Вот четыре причины, по которым люди не доходят до

результата. И ни одна из них не связана с силой воли.

Слишком большие шаги
Мозг видит масштаб — и уходит в саботаж. Решение одно: делать шаги такими маленькими, чтобы было странно их не делать.

  • «Не пробегу пять километров — а выйду на улицу и пройду пешком десять минут»
Нет метрики — нет прогресса

  • «Хочу стать здоровее» невозможно измерить.
  • «Ходить восемь тысяч шагов в день» — можно отследить.

Когда нет конкретных цифр, мозг не видит движения. А там, где нет видимого прогресса
— быстро пропадает желание продолжать.

Нет отслеживания динамики

Мы часто не замечаем, насколько далеко продвинулись — потому что не фиксируем пройденный путь. Через месяц кажется, что ничего не изменилось, хотя на самом деле сделано уже двадцать шагов. Когда видишь динамику — это даёт энергию продолжать.

Слишком много целей одновременно

В перегрузе мозг откладывает всё несрочное. Одна главная цель в один период времени — это не ограничение. Это уже стратегия.

"Ты сливаешься не потому, что нет силы воли. Твоя остановка происходит только по той причине, что

система выстроена неправильно." Теперь мы это исправим.


Следующая глава — про первый шаг. Тот самый, с которого всё начинается.

ГЛАВА 6
ГОТОВ.
Первый шаг и сила регулярности.
"Готовность — это про решение начать прямо сейчас. С тем, что есть. Там, где ты находишься."

Большинство людей ждут вдохновения, мотивации, подходящего момента, «завтра». Когда выспятся, когда разберутся с делами, когда наступит понедельник. Но мозг устроен иначе — мотивация приходит после действия, а не до него.

Ты не ждёшь вдохновения, чтобы почистить зубы. Ты просто делаешь это. Новые цели работают по тому же принципу.
Как работать с сопротивлением
Перед любым действием оцени его по внутренней шкале
от одного до десяти: насколько сложно тебе это сделать
прямо сейчас:

1 — сопротивления почти нет.
10 — практически невозможно сдвинуться с места.

Если действие на 7 и выше — оно слишком большое.
Дроби, пока не опустится до трёх-четырёх.
Регулярность важнее интенсивности

Десять минут каждый день эффективнее, чем три часа раз в неделю. Каждое повторяемое действие создаёт нейронную связь в мозге. Чем чаще повторяешь — тем устойчивее связь, тем меньше усилий требуется.

Это буквально мышца. Дисциплина — это не характер. Это навык, который нарабатывается.

Упражнение — Первый шаг прямо сейчас
Берём твою цель.

1. Какое первое действие ты можешь сделать прямо сейчас относительно своей цели?
(Например: расписать варианты как я могу выйти на доход 250 000 в месяц через полгода и посчитать сколько зарабатываю сейчас)
_______________________________________________
2. Оцени внутреннее сопротивление первого шага (1–10):
Моя оценка: ______

3. Если оценка 7 и выше — упрости.
Что можно сделать за 5–10 минут, чтобы оценка стала 3–4?
_______________________________________________
4. Что нужно сделать в течение следующих семи дней?
_______________________________________________
Последняя глава — о том, что происходит, когда система есть, но нужен кто-то, кто поможет её удержать.

ГЛАВА 7

ЧТО ДАЛЬШЕ

Система есть. Теперь нужен инструмент.

Ты прошёл путь от хаоса к ясности. Ты понимаешь, чего хочешь, что у тебя уже есть и с чего начать. По моему опыту, это больше, чем делает большинство людей, которые месяцами собираются начать.


Но я хочу быть честной. Знать систему и применять её каждый день — это разные вещи. Первые дни идут на подъёме. Потом появляются первые сомнения. Потом первый пропущенный день.


И именно в этот момент большинство людей решает:


  • «Наверное, ничего не получится»

Уходит в откат. И это происходит потому, что рядом нет того, кто держал бы эту рамку.

"Лучшие спортсмены мира работают с тренерами. Не потому, что не знают, как тренироваться. А потому что система плюс поддержка — это и есть результат."

Именно для этого я создала
«Личный трекер»

«Твой личный трекер» — это персональный ИИ-ассистент в ChatGPT, который работает с твоей конкретной целью, твоими ресурсами и твоим темпом.

Каждый день. Без давления. По делу.

  • Помогает прояснить цель и зафиксировать стартовую точку
  • Разбивает путь на реалистичные шаги
  • Задаёт правильные вопросы, когда ты застрял
  • Отслеживает динамику — ты видишь, как далеко ты продвинулся
  • Возвращает к действию спокойно и по делу
Трекер не делает за тебя. Он держит рамку и возвращает к ответственности. Потому что ответственность — это не вина. Это способность видеть свою роль в результате и действовать из этой позиции.
ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ТРЕКЕР

Ты уже знаешь формулу. Знаешь свою цель. Знаешь свои ресурсы. И самое главное — ты готов. Твой следующий шаг — начать использовать систему каждый день для достижения твоей настоящей цели.

Переходи по ссылке и начни работу с «Личным трекером» прямо сейчас.

Это займёт пять минут — и станет вторым сильным шагом на пути к твоей цели.
Подробнее о трекере
Движение возможно. Прямо сейчас.
ХОЧУ МОГУ ГОТОВ
С уважением, Кристина Красикова
Made on
Tilda